O álcool em excesso aumenta o risco de cancro, suger estudo

 

 

Ora, segundo um estudo, afirma-se que o consumo de álcool em excesso aumenta o risco de cancro. Mas os efeitos negativos do abuso do consumo de álcool não se ficam por aqui. Sabe-se que ela potencia doenças mentais degenerativas. Por outro lado, existem também os problemas ligados à alteração de comportamento, onde, infelizmente, o consumo de álcool pode tornar as pessoas mais violentas e capazes de terem atitudes que em outra circunstância não teriam. E muitas vezes com graves consequências.

Do ponto de vista da condução, o álcool, mesmo em doses admissíveis pela lei, reduz sempre a capacidade da pessoa reagir e ter reflexos. Portanto, se conduzir, o melhor é mesmo não beber.

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Índice de massa corporal maior em pessoas que estão em relacionamento

 

 

O índice de massa corporal (IMC) é um indicador que avalia o peso corporal de um ser humano em relação ao seu tamanho. O IMC não leva em consideração aspetos que parecem relevantes para uma fórmula de aplicação geral, pois características corporais como estatura, sexo ou proporção de tecido adiposo e muscular variam naturalmente para cada ser humano.

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Melhorar as articulações e movementar-se sem dor

 

 

Três ingredientes essenciais para melhorar as articulações e permitir movimentar-se sem dor. 

Passamos anos sem nunca nos lembrarmos delas, até que um dia, uma ou mais das duzentas e sessenta articulações que permitem dobrar, esticar e rodar o corpo revelam os efeitos da idade. Esta situação é resultado de anos de posições incorretas ou do excesso de esforço, mas nos casos mais extremos, pode ser sinónimo de osteoartrose, doença reumática que surge sobretudo a partir dos 50 anos e que é caracterizada por dores nas articulações (pescoço, ancas, joelhos e mãos) e dificuldades de locomoção, sintomas que tendem a agravarem-se com o tempo húmido e frio. Mas a toma de um suplemento com três ingredientes naturais (sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina e selénio) pode ser uma alternativa à terapêutica convencional. Sem efeitos secundários.

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Oito regras para recuperar a sua linha

 

1. Adopte um programa dietético em paralelo com a utilização de plantas de emagrecimento. 

2. Privilegie os legumes e a fruta na sua alimentação e reduza o máximo os alimentos gordos e açucarados. 

3. Tome as 3 refeições principais sempre no mesmo horário, e não "salte" refeições. 

4. Coma para eliminar a fome e não mais do que isso. 

5. Coma lentamente e mastigue bem para deixar que a sensação de saciedade se instale mais rapidamente. 

6. Faça as refeições ligeiras entre as 3 principais: 1 iogurte ou 1 peça de fruta. 

7. Cozinhe você mesmo os seus pratos de forma a garantir que são leves e apetecíveis. 

8. Dê tempo para que a perda de peso se faça progressivamente e de forma definitiva.

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Como fortalecer a memória

 

Os problemas de memória não aprecem só com a idade e os problemas de saúde, como a demência. Podem atingir qualquer pessoa, dependendo dos seus hábitos de vida. A perda de memória é uma preocupação para quem vive, mas há ajuda. Certos suplementos alimentares auxiliam na reposição de minerais e vitaminas essenciais à optimização do funcionamento cognitivo. As principais substâncias ativas para a melhoria da memória são: 

- O Magnésio

- O Ómega-3

- O Ginkgo biloba

- O Ginseng

- As vitaminas do complexo B.

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Os melhores alimentos para os neurónios

Se já ouviu dizer que somos o que comemos, saiba que isso também se aplica ao cérebro. Este órgão tem mesmo alguma preferências nutritivas e rotinas que agradece, sendo que a primeira é que não gosta de passar sem pequeno-almoço. Dito isto, quais são os alimentos mais benéficos para o cérebro? 

Peixes ricos em ácidos gordos, como a sardinha, a truta e o salmão, pois o cérebro usa o ómega 3 para construir células essenciais à memória e à concentração; 

Legumes de folhas verdes, como os brócolos, e frutos vermelhos, dado que possuem propriedades antioxidantes; 

Cereais integrais ricos em sais minerais como o zinco, magnésio, ferro e cobre, cuja deficiência está associada a várias doenças neurológicas; 

Chocolate preto, por possuir uma combinação de cafeína, flavonoides e outros antioxidantes, os quais se ativam as áreas que gerem a memória e a concentração; 

Os ovos contêm nutrientes como as vitaminas B6 e B12, folatos e colina, elementos associados ao bom funcionamento neurológico;


A cafeína contribui para a concentração. No caso do chá verde, o aminoácido L-tianina aumenta a atividade do neurotransmissor que regula a ansiedade.

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O que é a dor ciática

Refere-se, sobretudo, à dor ciática e ocorre devido a perturbações no nervo ciático. Este é o maior nervo do corpo humano, estendendo--se desde a região lombar da coluna vertebral até à nádega, perna e pé. A ciática manifesta-se através de dor, formigueiro, fraqueza ou adormecimento que pode ocorrer ao longo de todo o nervo ciático. Além da avaliação clínica, o diagnóstico é feito com recurso a uma tomografia axial computadorizada e ressonância magnética da zona afetada.

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O tabaco aquecido e os riscos para a saúde

 

Doze sociedades médicas e científicas, entre as quais a Sociedade Portuguesa de Pneumologia, Sociedade Portuguesa de Cardiologia e a Associação Nacional dos Médicos de Saúde Pública, alertaram para os perigos dos novos produtos de tabaco e para as alegações da indústria tabaqueira sobre o "risco reduzido" destes dispositivos. Num comunicado conjunto e inédito, as entidades médicas e científicas "não recomendam a utilização de Produtos de Tabaco Aquecido, alertam para os seus riscos e mantêm a firme convicção de que a melhor forma de salvaguardar a saúde humana é a prevenção da iniciação de qualquer forma de consumo e o apoio médico para cessação tabágica".

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As diferentes abordagens da psicoterapia

As abordagens da psicoterapia A psicoterapia não se limita a apenas uma abordagem. Assim, existem diferentes tipos que tanto podem ser feitos em grupo como individualmente [ver caixa Psico-terapia: em grupo ou individual. A escolha da abordagem mais adequada depende da doença do paciente, assim como da sua preferência. Contudo, existem terapeutas que combinam elementos dos diferentes tipos de psicoterapia, de modo a conseguirem obter o melhor tratamento para o doente. De acordo com a American Psychiatric Association (APP), a psicoterapia pode ter as seguintes abordagens: 

Cognitivo-comportamental

Permite ajudar a identificar e mudar padrões de pensamen-to e comportamento prejudiciais ou inefica-zes, substituindo-os por pensamentos e com-portamentos funcionais mais precisos. 

Recomendado em casos de: depressão, ansiedade ou distúrbios alimentares. 

Interpessoal

Caracteriza-se por ser uma forma de trata-mento de curto prazo. Auxilia a compreender questões interpessoais subjacentes que acabam por ser problemáticas, como luto não resolvido, mudanças de trabalho ou conflitos com outras pessoas. Permite que o paciente encontre ma-neiras mais saudáveis de expressar emoções e de melhorar a comuni-cação e a forma como se relaciona com o outro. Recomendado em casos de: depressão. 

Comportamental dialética

É um tipo específico da terapia cognitivo-com-portamental que ajuda a regular as emoções. Ensina novas habilida-des para que o paciente assuma responsabilida-des de mudar compor-tamentos disruptivos ou menos saudáveis. Recomendado em casos de: pensamentos suicidas crónicos e transtornos , de personalidade borderline. 

Psicodinâmica

Baseia-se no facto de que o comportamento e o bem-estar mental são influenciados pelo que se experienciou durante a infância e por pensamentos ou sentimentos repetitivos inadequados que estão fora do consciente. Recomendado para: melhorar a autoconsciência e mudar padrões antigos para assumir mais a própria vida.

Psicanálise

É uma forma mais intensiva de terapia psicodinâmica. As suas sessões são, regra geral, realizadas três ou mais vezes por semana.

Terapia de Suporte

Permite auxiliar os pacientes a desenvolver os próprios recursos, ajudando-os a lidar com questões relacionadas com as condições de saúde mental. Recomendado para: construir uma maior autoestima, reduzir a ansiedade e melhorar o funcionamento social e comunitário. 

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12 truques para perder mais calorias

O número de calorias que ingerimos não depende apenas dos alimentos que escolhemos, mas também da forma como nos alimentamos e da atividade física que fazemos. Estes truques vão ajudá-lo a queimar mais calorias para comer bem e sem correr o risco de engordar. 

1. Tome sempre o pequeno-almoço. 

Este hábito matinal vai ajudá-lo a manter-se saciada durante mais tempo e evita desejos repentinos por alimentos calóricos e pouco nutritivos. 

2. Faça refeições regulares. 

Comer sempre à mesma hora pode ajudá-lo a queimar calorias de uma forma mais eficaz e ajuda a evitar lanches adicionais. 

3. Coma cinco porções de fruta e legumes por dia. 

São as opções perfeitas para os lanches que fazemos entre as refeições principais. Além de saborosos, são ricos em nutrientes e fibras e pobres em calorias e gordura. 

4 Escolha alimentos ricos em calorias de absorção lenta. 

Hidratos de carbono ricos em fibra, como as leguminosas, e em gorduras saudáveis, como o abacate, demoram mais tempo a libertar a sua energia, prolongando desta forma a sensação de saciedade. 

5. Pratique exercício físico. 

Uma atividade física regular ajuda a queimar calorias extra e vai ajudá-lo a sentir-se mais saudável. Uma rápida caminhada diária é suficiente. Desafie-se com um pedómetro. 

6 Beba água. 

É saudável, não tem calorias e pode aumentar a sensação de saciedade. Evite álcool e refrigerantes que podem facilmente fornecer calorias. Dê preferência a sumos de fruta sem açúcar ou faça os seus próprios sumos. 

7. Coma mais fibras. 

As fibras presentes em frutas, verduras e grãos integrais promovem uma digestão saudável e prolongam a sensação de saciedade.

8. Verifique os rótulos dos alimentos. 

Alguns produtos embalados contêm gorduras ou açúcares escondidos. Informações como "menos 10% de gordura" pode não significar "menos gordura" nem quer dizer que estamos perante uma opção mais saudável. 

9. Faça uma lista de compras. 

Ao fim de semana, planeie as refeições da semana e preveja lanches saudáveis. Faça uma lista dos ingredientes que vai precisar e, quando for às compras, cumpra-a à risca. 

 

10. Renda-se à sua guloseima preferida. 

Privar-se de comer determinados alimentos pode levar à compulsão alimentar. Mime-se ocasionalmente com um alimento mais calórico que adora, mas em quantidades menores. 

11. Durma o suficiente 

Entre seis a oito horas. A privação de sono afeta o metabolismo e está associada ao aumento de peso. 

12. Evite comer duas horas antes de dormir. 

Comer antes de adormecer pode interferir na qualidade do sono e promover o aumento de peso.

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