O número de calorias que ingerimos não depende apenas dos alimentos que escolhemos, mas também da forma como nos alimentamos e da atividade física que fazemos. Estes truques vão ajudá-lo a queimar mais calorias para comer bem e sem correr o risco de engordar.
1. Tome sempre o pequeno-almoço.
Este hábito matinal vai ajudá-lo a manter-se saciada durante mais tempo e evita desejos repentinos por alimentos calóricos e pouco nutritivos.
2. Faça refeições regulares.
Comer sempre à mesma hora pode ajudá-lo a queimar calorias de uma forma mais eficaz e ajuda a evitar lanches adicionais.
3. Coma cinco porções de fruta e legumes por dia.
São as opções perfeitas para os lanches que fazemos entre as refeições principais. Além de saborosos, são ricos em nutrientes e fibras e pobres em calorias e gordura.
4 Escolha alimentos ricos em calorias de absorção lenta.
Hidratos de carbono ricos em fibra, como as leguminosas, e em gorduras saudáveis, como o abacate, demoram mais tempo a libertar a sua energia, prolongando desta forma a sensação de saciedade.
5. Pratique exercício físico.
Uma atividade física regular ajuda a queimar calorias extra e vai ajudá-lo a sentir-se mais saudável. Uma rápida caminhada diária é suficiente. Desafie-se com um pedómetro.
6 Beba água.
É saudável, não tem calorias e pode aumentar a sensação de saciedade. Evite álcool e refrigerantes que podem facilmente fornecer calorias. Dê preferência a sumos de fruta sem açúcar ou faça os seus próprios sumos.
7. Coma mais fibras.
As fibras presentes em frutas, verduras e grãos integrais promovem uma digestão saudável e prolongam a sensação de saciedade.
8. Verifique os rótulos dos alimentos.
Alguns produtos embalados contêm gorduras ou açúcares escondidos. Informações como "menos 10% de gordura" pode não significar "menos gordura" nem quer dizer que estamos perante uma opção mais saudável.
9. Faça uma lista de compras.
Ao fim de semana, planeie as refeições da semana e preveja lanches saudáveis. Faça uma lista dos ingredientes que vai precisar e, quando for às compras, cumpra-a à risca.
10. Renda-se à sua guloseima preferida.
Privar-se de comer determinados alimentos pode levar à compulsão alimentar. Mime-se ocasionalmente com um alimento mais calórico que adora, mas em quantidades menores.
11. Durma o suficiente
Entre seis a oito horas. A privação de sono afeta o metabolismo e está associada ao aumento de peso.
12. Evite comer duas horas antes de dormir.
Comer antes de adormecer pode interferir na qualidade do sono e promover o aumento de peso.
